Attacchi di Panico e Ansia sono una carenza nutrizionale e un blocco emozionale

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attacchi di panico

Gli attacchi di panico e disturbi ansiosi sono sempre più comuni tra la popolazione, specialmente tra i giovani, e possono andare avanti per anni senza riuscire a risolverli con le prescrizioni farmaceutiche. E’ necessario infatti comprendere la connessione tra mente e corpo per guarire gli attacchi di panico e l’ansia alla radice.

Gli attacchi di panico sono episodi di improvvisa ed intensa paura o di una rapida escalation dell’ansia normalmente presente. Sono accompagnati da sintomi somatici e cognitivi, quali palpitazioni, sudorazione improvvisa, tremore, sensazione di soffocamento, dolore al petto, nausea, vertigini, paura di morire o di impazzire, brividi o vampate di calore.

E’ importante osservare che sono due gli aspetti che causano gli attacchi di panico e disturbi ansiosi:

  • Carenza nutrizionale, ovvero mancanza di alcune vitamine e minerali
  • Blocco emotivo dovuto ad un trauma vissuto e non risolto

Questi due aspetti sono collegati tra loro: ovvero una carenza nutrizionale induce le emozioni a rimane bloccate nel corpo e viceversa un trauma può bruciare le nostre riserve di minerali e vitamine ed indurre una carenza nutrizionale. Vediamoli in dettaglio:

Ecco le carenze nutrizionali che causano attacchi di panico ed ansia

Magnesio. Il magnesio è un minerale essenziale e necessario in oltre 300 reazioni nel corpo che includono tra l’altro la trasmissione degli impulsi nervosi e le tensioni muscolari. E’ stato dimostrato che una carenza di magnesio provoca disturbi neurovegetativi che possono sfociare in attacchi di panico, ansia, depressione, stanchezza cronica, ecc. Si stima che circa l’80% della popolazione occidentale sia carente di magnesio a causa di una dieta errata e degli alti livelli di stress. Il modo migliore per supplementare questa carenza è usare un integratore di magnesio come descritto in I migliori e i peggiori Integratori di Magnesio. Ecco quale è meglio per te.
I cibi più ricchi di magnesio sono descritti nell’articolo Ecco perché il magnesio è il più potente minerale ad azione rilassante che esista.

Ferro. Uno studio recente in Giappone ha osservato 21 pazienti affetti da attacchi di panico ed osservato che tutti erano carenti di ferro. L’anemia può portare stanchezza, inappetenza, depressione, insonnia, tachicardia, vertigini, ansia e attacchi di panico. Soprattutto le donne devono integrare questo minerale che lo perdono costantemente con il ciclo mestruale.
I cibi più ricchi di ferro sono pollo, tacchino, tonno, gamberi, fegato, uova, fagioli, spinaci, carote, semi di zucca, semi di girasole e amaranto. E ovviamente all’inizio può essere utile assumere un integratore di ferro.

Vitamina B6. Diversi studi hanno evidenziato come una carenza di vitamina B6 causa un mancato approvvigionamento del sistema nervoso e conseguentemente del cervello, producendo disturbi nervosi ed emotivi. La vitamina B6 si occupa di regolare la sintesi della serotonina e norepinefrina, neurotrasmettitori che permettono la formazione della mielina, la guaina che ricopre i neuroni. La piridossina è in grado di proteggere le funzioni cerebrali e di prevenire disturbi come depressione, irritabilità, instabilità emozionale, agorafobia, difficoltà di concentrazione, insonnia, mancanza di appetito, dolori, problemi alla vista e al cuore, sindrome premestruale e mal di testa cronico. La ragione di questa carenza può essere dovuta sia ad una dieta errata che alla permeabilità intestinale, ovvero un intestino non in grado di assorbire i nutrienti dai cibi.
I cibi più ricchi di vitamina B6 sono manzo, tacchino, patate, cereali integrali, banane, avocado, nocciole, lievito di birra e carote e integratore di vitamina B6.

Zinco. E’ un minerale essenziale per il funzionamento di almeno 200 enzimi e necessario per la corretta attività di molti ormoni, inclusi l’insulina, l’ormone della crescita, gli ormoni sessuali, gli ormoni timici e tiroidei. I globuli rossi e globuli bianchi hanno bisogno di zinco. E’ fondamentale nella produzione e la funzione dei neurotrasmettitori ed è imprescindibile nella salute mentale e quando siamo sotto stress bruciamo lo zinco nel corpo. Poiché non esistono riserve di zinco, esso deve essere assunto quotidianamente tramite l’alimentazione o integratori di zinco.
I cibi più ricchi di zinco sono carne di manzo, pesce, uova, germe di grano, spinaci, piselli, sesamo, cereali integrali, semi di zucca e frutta secca.

Le emozioni bloccate irrisolte causano attacchi di panico

Quando viviamo un trauma irrisolto l’emozione così intensamente vissuta danneggia il sistema nervoso e rimane bloccata nel corpo come contrazione in alcuni organi e come sistema nervoso alterato. Questa situazione può rimanere silenziosa per un certo tempo e poi scatenarsi quando viene innescata da un evento. E’ importante quindi cercare di risolvere il trauma, che addirittura può risalire anche all’infanzia. I modi in cui possiamo farlo sono:

Passeggiare nella natura e nel silenzio. Quando stiamo in silenzio nella natura il nostro sistema nervoso si rilassa e creiamo nuovi percorsi neuronali. Ho descritto del potere della natura negli articoli Scienziati: Trekking e passeggiate nella natura trasformano il nostro corpo e Eckhart Tolle ~ “Lascia che la natura ti insegni la calma”.

Mindfulness e Vipassana. Sono delle tecniche di meditazione che si basano sulla consapevolezza di ogni punto del corpo, sul portare l’attenzione là dove sentiamo delle tensioni per scioglierle.

Meditazione. La meditazione è il modo migliore per entrare dentro noi stessi e portare alla luce le tensioni nel nostro subconscio. Una tecnica è descritta nell’articolo La Meditazione è più efficace degli ansiolitici.

EFT e EMDR. Sono tecniche specializzate nel risolvimento dei traumi e blocchi emotivi. Scopri come eseguirle negli articoli EFT – Autotrattare traumi, fobie e dipendenze in modo semplice! e EMDR: Rielaborare i traumi attraverso il movimento oculare.

Respirazione yogica. Quando l’emozione è bloccata nel corpo la nostra respirazione è corta e il diaframma contratto quindi non respiriamo correttamente. Fare una respirazione profonda aiuta a sciogliere le tensioni e i blocchi nel corpo. Per scoprire come farla vedi Come fare la respirazione yogica completa che guarisce.

Metodo TRE. E’ una tecnica che sfrutta il tremore neurogeno, per approfondire vedi Metodo TRE – Ecco come puoi sciogliere i traumi con questi esercizi fisici e Metodo TRE – Esercizi per Rilasciare Stress e Traumi.

Consiglio su come gestire un attacco di panico. Mettiti una goccia di olio essenziale di timo sullo sterno 2 cm sopra la fossetta e quando hai gli attacchi di panico picchietta quel punto (con le dita o col pugni chiuso) così che stimoli il risolvimento di quell’energia. Puoi anche visualizzare una luce al centro del petto che diventa sempre più bianca ed intensa e calda e avvolgente e scioglie e libera. Questo attiverà la ghiandola timo e ti sentirai molto meglio.

Ferro Plex
Il ferro contribuisce alla normale formazione
dei globuli rossi e dell’emoglobina

Voto medio su 2 recensioni: Da non perdere

Metodo Tre
Esercizi per Rilasciare Stress e Traumi

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Riccardo Lautizi

Autore

Riccardo Lautizi

Dioni aka Riccardo Lautizi, ingegnere e naturopata olistico specializzato in educazione alimentare e crescita personale, si dedica alla ricerca di tutto quello che riguarda il benessere dell’uomo e alla riscoperta della conoscenza della natura e dell’universo persa in quello che viene chiamato “progresso”. Fin dall’adolescenza indaga tutti i campi della conoscenza per trovare le risposte che ci permettono di avere una vita sana, gioiosa e degna di essere vissuta. Condivide un sapere che collega le più recenti scoperte scientifiche alla conoscenza millenaria di tutte le tradizioni fornendo consigli pratici da attuare nella vita quotidiana. E' fondatore anche del portale www.non-dualita.it

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3 Commenti su questo post

  1. Ma lo sai che in realtà io ho davvero una forte carenza di vitamine?

  2. Vorrei avere tempo per fare quelle meditazioni. Voglio comprare l’olio essenziale di timo, ma la vedo un po’ difficile mettermelo sul petto mentre sto in giro in preda al panico Ahha
    Comunque prova il magnesio io l’ho preso per un periodo mi sentivo molto meglio, ora l’ho ricomprato, lo vendono da natura si

  3. Elena says:

    Bellissimo articolo…molto interessante. ..io soffro di attacchi di panico da ormai 7 anni non riesco a risolvere il problema…premetto che sono sempre stata una ragazza ansiosa di tutto…ma il mio attacco di panico arriva quando penso negativo (sempre) ..penso cose brutte Ke all.improvviso mi muore mia mamma oppure mio padre ecc…ho questa paura della morte dei miei parenti esagerata ..e diventata un ossessione. ..ma la mia più grande paura e che nEl frattempo penso a queste cose brutte non riesco a respirare e mi viene la tachicardia …sono stanca tutti i giorni e questo. …ora provo con il magnesio speriamo bene…

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