biohacking mitocondri

Le tecniche di biohacking puntano ad aumentare il livello di energia, lucidità, efficienza della persona apportando cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. In questo articolo di Walter Nardari vediamo delle strategie di biohacking per potenziare i mitocondri, ovvero le “centrali di energia” delle nostre cellule.

I mitocondri sono fonti energetiche ospitate all’interno delle nostre cellule, prendono gli alimenti che mangiamo, l’ossigeno che respiriamo e li convertono in energia. Quell’energia è chiamata adenosina trifosfato, o ATP, ed è usata per supportare ogni funzione nel corpo e per avviare un processo noto come ciclo di Krebs.

Quando siamo giovani e sani, i nostri mitocondri lavorano al 100%, offrendo tutta l’energia di cui le nostre cellule hanno bisogno. Cresciamo pieni di energia, malattie e lesioni spariscono quasi subito, dormiamo bene e, per la maggior parte, siamo liberi da qualsiasi grave condizione di salute. La respirazione sana dei mitocondri previene anche la formazione del cancro.

Con l’avanzare dell’età la situazione cambia, i nostri mitocondri iniziano naturalmente a rallentare e diminuire di circa il 10% per decennio, partendo dai nostri trenta anni e oltre. Subito non ce ne accorgiamo, ma iniziamo ad avere meno energia, il nostro sistema immunitario diminuisce, aumentano i problemi di salute. Disturbi del sonno e disfunzione mitocondriale vanno di pari passo. I nostri organi invecchiano, e con le malattie si perdono ulteriori mitocondri. Quando i nostri mitocondri sono danneggiati, soffriamo di bassa energia, aumento di peso, affaticamento, perdita di memoria, dolore, e patologie di ogni genere.

Come possiamo aumentare i mitocondri danneggiati e perduti?

Alimentazione per il Biohacking

Evitare cibo spazzatura, alimenti congelati e morti, cotture al microonde, pane bianco, zuccheri di ogni genere. È consigliato mangiare 3 pasti al giorno alle 8 del mattino, alle 12:00 e alle 19:00.

Attenzione: mangiare troppo tardi la sera, quando il corpo non ha bisogno di energia è una delle cose peggiori che si possano fare ai mitocondri, poiché crea un accumulo di ATP che non viene usato. Di conseguenza, non viene scomposto in ADP, facendo interrompere la sintesi di ATP. A tal punto, l’intera catena di trasporto degli elettroni arriva in supporto, facendo fuoriuscire eccessive quantità di radicali liberi e danneggiando il DNA mitocondriale.

Integratori per il Biohacking

Coenzima Q10, utile per il corretto funzionamento del mitocondrio, favorisce la produzione di ATP in presenza di ossigeno. Il Coenzima Q10 rallenta l’invecchiamento.

N-acetilcisteina, La NAC è un precursore del glutatione, uno dei principali anti radicali liberi naturale, oltre ad essere un anti ossidante primario è mucolitico e antinvecchiamento. Detossifica da metalli pesanti.

D-ribosio: zucchero essenziale utile per la produzione delle molecole di ATP. Aumenta l’energia del corpo, migliora la salute del cuore, le prestazioni atletiche, il recupero muscolare, la prontezza mentale e combatte la rigidità muscolare e la sindrome da stanchezza cronica. Il d-ribosio può essere formato dall’organismo nel ciclo dei pentoso-fosfati, soprattutto nel fegato e nel tessuto adiposo, a partire dal glucosio.

Nadh: (nicotinammina adenina dinucleotide) conosciuto anche come coenzima 1 aiuta nel caso di esaurimenti fisici o mentali, affaticamento, privazione e cambiamenti del sonno, attività fisiche pesanti.

Resveratrolo: può aumentare la capacità aerobica migliorando la funzione dei mitocondri sia nel fegato che nei muscoli (Lagouge et al. 2006).

Quercetina: si trova in verdure crucifere, verdure verdi a foglia verde, agrumi e bacche scure può aumentare la crescita di nuovi mitocondri sia nel muscolo scheletrico che nel cervello.

Epicatechina polifenolo che può stimolare la biogenesi dei mitocondri, aumentando la quantità di mitocondri nel muscolo scheletrico (Taub et al. 2012). Si trova nel cioccolato fondente o piante.

Antocianidine, i polifenoli in frutta e verdura dai colori vivaci come mirtilli, more e lamponi, possono aiutare a riparare la disfunzione mitocondriale (Pajuelo et al. 2012).

Coriandolo probabilmente è l’unica erba efficace nel mobilitare il mercurio immagazzinato nello spazio intracellulare (allegato ai mitocondri, tubulina, liposomi ecc) e nel nucleo della cellula invertendo così il danno al DNA del pericoloso mercurio.

Cumestrolo sono fitonutrienti che includono germogli di erba medica, germogli di trifoglio, piselli e fagioli pinto. Il cumestrolo attiva la biogenesi dei mitocondri (Seo et al. 2014). I piselli freschi contengono al proprio interno 2mg di cumestrolo, utile a proteggere il nostro organismo anche dall’insorgenza del cancro allo stomaco.

Magnesio è stato riconosciuto come cofattore per più di 300 reazioni enzimatiche, dove è cruciale per il metabolismo del trifosfato di adenosina (ATP). Il magnesio è necessario per la sintesi, la riproduzione e la sintesi proteica del DNA e dell’RNA.

Vitamine B: Secondo una ricerca, qualsiasi carenza di una singola vitamina B può compromettere la funzione mitocondriale. Essenzialmente, le vitamine sono necessarie per la formazione di coenzimi, soprattutto la vitamina B2, B1 e B6.

Acidi grassi Omega-3: quelli di provenienza marina possono fare di tutto, dal miglioramento dell’efficienza dei mitocondri al miglioramento della produzione di ATP nel cervello al ripristino della capacità di mitocondri disfunzionali nel muscolo scheletrico (Serrano et al. 2016).

Pirrolochinolina chinone (PQQ) è una piccola e potente molecola di chinone che stimola una massiccia produzione di mitocondri per il funzionamento ottimale della cellula. Questo composto interagisce con le vie di segnalazione cellulare, che migliorano la biogenesi mitocondriale. Il PQQ migliora i fattori di crescita nervosa (NGF), previene lo stress ossidativo, migliora il metabolismo lipidico, ha attività cardioprotettiva e previene le malattie neurodegenerative. Alcune delle fonti alimentari di pirrolochinolina chinone includono papaia, kiwi, tè verde, tè Oolong, Goji nero, soia, prezzemolo e pepe verde.

Digiuno intermittente: Il digiuno intermittente ha una serie di benefici e scopi terapeutici piuttosto incredibili. Uno di questi è mantenere le cellule giovani, vigorose e sane nel complesso. La restrizione calorica consente di invertire il danno cellulare. Si riduce la produzione dei radicali liberi e si smaltiscono gli elementi danneggiati.

Esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno: l’allenamento a intervalli, aumenta l’efficienza e la funzione dei mitocondri, e l’allenamento della forza, aumenta la quantità di muscoli e il numero di mitocondri.

Terapia termica: l’uso della sauna, ha dimostrato di aumentare l’efficienza dei mitocondri. Il fabbisogno energetico dei mitocondri aumenta, con conseguente miglioramento del consumo di ossigeno nel sangue attraverso un processo chiamato fosforilazione ossidativa. Quindi anche prendere il sole fornisce energia ai mitocondri.

Dormire: Una buona notte di sonno protegge il cervello permettendogli di cancellare i sottoprodotti del pensiero che si accumulano durante il giorno (noti come rifiuti neutri). Quando i rifiuti neutri si accumulano, sono dannosi per i mitocondri nei neuroni.

Walter Nardari

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