7 Rapidi Esercizi per alleviare il Mal di Schiena

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mal di schiena collo

Molti di questi esercizi appartengono allo yoga e alla chiropratica, sono di facile svolgimento e riattiveranno la colonna vertebrale con i suoi muscoli, tendini e legamenti contigui. Una vita sedentaria e postura scorretta possono portare a questo fastidio che colpisce milioni di italiani. 

E’ molto benefico ritagliarsi un po’ di tempo ogni giorno, preferibilmente la mattina, e fare esercizi di stretching e allungamento come questi. Se portati avanti con costanza permetteranno in poco tempo di ridurre significativamente i dolori di schiena.

Per chi è molto rigido può essere utile fare questi esercizi dopo una doccia o bagno caldo cosicché i muscoli saranno più flessibili e meno in tensione.

Riscaldamento

  • Ruota le spalle avanti e dietro in un senso per 10 volte e nel senso opposto per altre 10 volte.
  • Piega il collo e ruota la testa cercando di fare un cerchio il più largo possibile. Fallo lentamente per 10 volte in un senso e poi 10 volte nel senso opposto.
  • Ora che collo e spalle sono caldi, cerca di piegare la testa solo lateralmente in modo che l’orecchio si avvicina alla spalla (senza alzare le spalle). Fallo per 5 volte in entrambi i lati.
  • Poi fletti il collo in avanti cercando col mento di toccare il petto. Mantieni per 30 secondi.

#1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale

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Con la schiena rivolta al pavimento, raddrizza una gamba per volta e spingetela verso il petto tenendola da dietro il ginocchio.

Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

#2 Stretching dal ginocchio al petto

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Dalla posizione del precedente esercizio, questa volta piega la gamba e portala al petto, spingendola verso di te. Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei.

Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.

#3 Stretching spinale

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Basta accavallare le gambe, effettuare una lieve torsione del busto e tendere il braccio. Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica.

Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.

#4 Stretching del piriforme

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Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.

#5 Stretching dei flessori dell’anca

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Questo esercizio che allunga lo psoas, il cosiddetto muscolo dell’anima, è utilissimo per molte cose. Leggi Lavorare sul “Muscolo dell’Anima” per avere tutti questi benefici

Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

#6 Stretching a terra del quadricipite

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Stenditi su di un fianco, piega il ginocchio e afferra il piede da dietro con la mano.

Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

#7 Stretching completo della schiena

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Trova un appiglio a cui agganciarti, unisci le gambe e inclinale leggermente.

Mantieni la posizione per 30 secondi e dopo distenditi questo:

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Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.

CONSIGLI GENERALI

  • Indossare abiti comodi che non stringono
  • Lo stretching dovrebbe essere senza dolore; non forzare il corpo in posizioni difficili
  • Spostati nelle posizioni lentamente ed evita rimbalzi che possono strappare i muscoli
  • Stenditi su una superficie piana e pulita che è grande abbastanza per muoversi liberamente

Per dolori cronici e per avere un’analisi della propria situazione consiglio di andare da un chiropratico, osteopata o fisioterapista. Consiglio la lettura di La postura perduta: perché gli indigeni non conoscono il mal di schiena in cui ci sono semplici esercizi che puoi fare dovunque. in ufficio come per strada, per ri-abituare il corpo alla corretta postura e alleviare i dolori. Buona pratica!

Stretching Strutturale
Per ridare equilibrio alla struttura del corpo
e correggere le posizioni sbagliate

Voto medio su 1 recensioni: Buono

Stretching
Elasticità, fluidità, armonia e benessere

Voto medio su 1 recensioni: Scarso

Postura, Posizione, Movimento
Per potenziare le prestazioni sessuali, rimodellare il corpo,
ritardare l’invecchiamento

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Riccardo Lautizi

Autore

Riccardo Lautizi

Dioni aka Riccardo Lautizi, ingegnere e naturopata olistico specializzato in educazione alimentare e crescita personale, si dedica alla ricerca di tutto quello che riguarda il benessere dell’uomo e alla riscoperta della conoscenza della natura e dell’universo persa in quello che viene chiamato “progresso”. Fin dall’adolescenza indaga tutti i campi della conoscenza per trovare le risposte che ci permettono di avere una vita sana, gioiosa e degna di essere vissuta. Condivide un sapere che collega le più recenti scoperte scientifiche alla conoscenza millenaria di tutte le tradizioni fornendo consigli pratici da attuare nella vita quotidiana. E' fondatore anche del portale www.non-dualita.it

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