Saluto al Sole

Surya Namaskara è una sequenza di 12 asana (posizioni Yoga) che letteralmente si traduce come “Saluto al Sole”. Per ottenere i migliori benefici va eseguita al mattino appena alzati. E’ considerata una sequenza completa, in quanto lavora su tutti i muscoli del corpo, e viene insegnata nei corsi di Hatha Yoga.

Il Saluto al Sole tonifica la muscolatura, conferisce forza ed elasticità al corpo, rinforza la schiena, la colonna vertebrale, i pettorali le articolazioni, le gambe e le braccia. Promuove la regolazione del sonno, migliora la memoria, aiuta le difese immunitarie, l’attività cardiaca, il sistema nervoso, l’attività delle ghiandole endocrine, in particolare della tiroide, e gli organi dell’apparato digestivo (fegato, stomaco, intestino, reni).

Questa sequenza di 12 posizioni Yoga è facilmente eseguibile da tutti al mattino appena alzati e va eseguita in modo fluido e dinamico, coordinando il respiro al movimento del corpo. Si svolge in soli pochi minuti riattivando il corpo e donandoci pace e serenità per iniziare una nuova giornata. Il sole è anche l’energia viva dentro di noi che attraverso questa pratica millenaria viene stimolata favorendo un riequilibrio energetico generale.

La Surya Namaskara riesce a mettere in moto il 90% dei gruppi muscolari del corpo, che vengono attivati in modo sequenziale e allo stesso modo le grandi articolazioni. In uno studio pubblicato sulla rivista Asian Journal of Sports Medicine, due gruppi di soggetti omogenei sono stati analizzati sotto sforzo. Il gruppo che aveva praticato Surya Namaskara ogni giorno per 24 settimane rispetto a quello che non lo aveva praticato ha sviluppato un performance migliore di circa il 30%.

Come eseguire la sequenza del Saluto al Sole

Dopo aver letto queste indicazioni sarà facile comprendere il video esplicativo successivo.

Surya Namaskar - Saluto al Sole

1. Stare eretti, con i piedi uniti e le mani giunte davanti al petto. Sentire il contatto dei piedi col pavimento e tenere il collo ben eretto. Espirare.
2. Inspirando, distendere le braccia verso l’alto e flettere il tronco all’indietro.
3. Espirando, piegarsi in avanti partendo dai fianchi. Appoggiare i palmi delle mani a terra a fianco dei piedi, se possibile appoggiando il viso alle ginocchia.
4. Inspirando, stendere la gamba sinistra indietro. Contemporaneamente piegare il ginocchio destro e guardare in alto sollevando il mento.
5. Trattenendo il respiro, portare il piede destro indietro, accanto al sinistro. Il corpo deve formare una linea dritta.
6. Espirando, appoggiare a terra le ginocchia, il petto e la fronte, tenendo sollevati il bacino e lo stomaco.
7. Inspirando, sollevare la parte superiore del corpo stendendo le braccia. Guardare in alto
8. Espirando, con le mani a terra, sollevare il bacino e l’osso sacro verso l’alto, formando una sorta di “V” invertita (/\) .
9. Inspirando, portare il piede destro tra le mani. La gamba sinistra si troverà tesa all’indietro, con il ginocchio appoggiato a terra (come nella posizione 4).
10. Espirando, portare la gamba sinistra vicino alla destra sollevando il bacino verso l’alto, avvicinando il viso alle gambe. Toccare con le mani per terra (piegare le ginocchia se necessario). (come nella posizione 3)
11. Inspirando, portare le braccia distese in avanti, poi verso l’alto e quindi oltre la testa, piegandosi all’indietro con le mani unite. (come nella posizione 2)
12. Tornare in posizione eretta ed espirare. Ripetere la sequenza partendo con la gamba destra.

Andrebbe ripetuta per un totale di 3 o 6 volte a seconda della propria preparazione.

Controindicazioni

Surya Namaskara sebbene offre molti benefici, andrebbe evitata durante il ciclo mestruale o almeno nei primi due giorni. Si consiglia fino al terzo-quinto mese di gravidanza, e dopo il parto in modo graduale. Come indicazione generale non è indicata agli infartuati, a chi soffre di pressione alta e ernia del disco.

Video. Come eseguire il Saluto al Sole

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